长期被家暴是一个严重的问题，需要采取多种措施来保护自己。以下是一些建议：
及时求助
向亲友求助：可以向信任的亲友、邻居或社区组织寻求帮助，他们可以提供情感支持和建议。
脱离暴力环境：尽快脱离暴力环境，前往安全的地方，避免进一步的伤害。
报警
向公安机关报案：遇到家庭暴力一定要及时报警，要求警方介入调查并制止家庭暴力行为。同时，警方可以提供必要的援助和保护。
收集证据：在报案时，应提供详细的证据和情况描述，以便公安机关进行调查和处理。
法律途径
申请人身安全保护令：根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，可以向人民法院申请人身安全保护令，法院应当受理并在规定时间内作出裁定。人身安全保护令可以保护申请人及其相关近亲属。
提起法律诉讼：可以向法院提起离婚诉讼或民事诉讼，要求获得赔偿或保护令等法律救济。
寻求专业帮助
咨询律师：寻求专业律师的帮助，了解自己的权利和法律救济途径。
向专业机构求助：可以向妇女联合会、反家暴组织等专业机构或组织寻求心理咨询、法律援助和庇护所等服务。
利用社会资源
向所在单位反映：可以向加害人所在单位、居民委员会、村民委员会等组织投诉、反映或求助，这些单位在接到投诉后，会给予帮助和处理。
自我保护
学习自我保护技能：学习一些自我保护技能，如防身术等，以应对可能的安全威胁。
建立支持系统：建立自己的支持系统，包括亲友、社区组织等，以便在需要时获得帮助。
总之，长期被家暴的受害者应该积极采取措施，寻求各种资源和支持，以保护自己的人身安全和合法权益。同时，社会各方面也应共同努力，加强对家庭暴力的预防和干预，营造一个和谐、安全的家庭环境。
