河北泰华锦业游泳俱乐部队员李冰洁
游自由泳时，身体平直地俯卧在水中，身体的纵轴与水平面保持3~5角，微微拾起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20°~30角，两眼注视前下方。两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水。身体保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏地转动，这种转动般在35°~45°角之间。
自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。
自由泳的打腿是两腿不停地上下交替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约3水时，由于惯性作用，此时小腿和腿仍继续向上移动，面使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140*~160“角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些.0~45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水的次数，一般是一个完整的划臂动作的配合6次打水，但也有人采用4次打水和2次打水，这要根据自己的特点来定。
训练方法：
步骤①
始终保持中心轴不变 ：身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一要势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力
步骤②
向下打水 ：大腿带小腿，以脚面扇水，向下打水要有爆发力、要快，就像鞭子抽打一样。
步骤③
向上抬腿：一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部到大腿，脚腕要伸展、柔和。
