全程不用运动，全靠毅力。10天坚持下来，瘦10斤完全没有问题！
第1天:
三餐都用一杯牛奶代替，
喝8杯水（1500－2000ml）
第2天:
所有进嘴的食物都是液体的，比如牛奶，五谷糊糊，豆浆，蔬菜汁等等，不能喝煲汤！
渴了喝温水。
第3天:
早餐一个鸡蛋
午餐一个苹果
晚餐一根黄瓜
喝8杯水（1500－2000ml）
第4天:
早餐:鸡蛋＋牛奶
午餐:凉拌黄瓜＋金针菇
晚餐:蔬菜沙拉
喝8杯水（1500－2000ml）
第5天:
早餐:一碗小米粥＋蔬菜
午餐:水煮牛肉＋蔬菜
晚餐:水煮西蓝花＋胡萝卜
喝8杯水（1500－2000ml）
第6天:
早餐:鸡蛋＋苹果/牛油果
午餐:水煮虾
晚餐:水煮菜
喝8杯水（1500－2000ml）
第7天:
早餐:牛奶燕麦粥
午餐:水煮蛋＋水煮菜
晚餐:一个玉米
喝8杯水（1500－2000ml）
第8天:
早餐:紫薯燕麦粥
午餐:水煮牛肉＋水煮蘑菇
晚餐:蔬菜沙拉
喝8杯水（1500－2000ml）
第9天:
早餐:荞麦面
午餐:杂粮饭＋清蒸鲈鱼
晚餐:蔬菜小米粥
喝8杯水（1500－2000ml）
第10天:
早餐:五谷豆浆＋鸡蛋
午餐:杂粮饭＋肥牛金针菇
晚餐:蒸南瓜＋凉拌蔬菜
喝8杯水（1500－2000ml）
10天坚持下来，可以恢复正常饮食，但不要暴饮暴食。吃饭吃8分饱，细嚼慢咽，多喝水，戒掉零食，嘴馋了吃水果！
